+38 067 670 4000 medical.holistic.center@gmail.com
  • Українська
  • Русский
  • English
  • Deutsch
  • Türkçe
  • العربية

Всесильні мікроелементи

За таблицею Менделєєва організм людини складається з 81 хімічного елементу. З них 12 макроелементів – це  99% маси тіла, решта – мікроелементи, вони містяться в організмі у зовсім незначних кількостях. Проте їх важливість зовсім не перебільшена. Всесвітня організація охорони здоров’я надала деяким мікроелементам статус життєвої необхідності.

 

Нестача мікроелементів в організмі це значний ризик захворіти , адже при цьому порушуються багато важливих процесів в клітинах, тканинах та органах людини, по-іншому засвоюється їжа та діють ліки. Не менш небезпечним є надлишок цих речовин в організмі.

Якщо ви хочете вести активний, здоровий спосіб життя, впевнено боротись зі стресами – навчіться жити в гармонії з мікроелементами!

 

Самостійно визначити нестачу чи надмір «корисних» елементів в організмі важко, хоча і існують симптоми,які вказують на кількість певної  речовини в тілі людини. Спеціальні діагностичні дослідження організму дадуть можливість точно оцінити стан мікроелементів.

 

11 незамінних помічників всередині нас це:

 

 ЦИНК

 

Цинк – мікроелемент, який входить до складу більш ніж 300 ферментів і гормонів, бере участь практично у всіх життєво важливих процесах в організмі.

 

В тілі дорослої людини міститься близько 1,5-3 г цинку. Основні запаси –  в клітинних структурах, а також у шкірі, м’язах, волоссі, чоловічих яєчках і кісткових тканинах.

Для кращого засвоєння цинку організмом необхідні вітаміни А і В6, а перешкоджають засвоєнню – мідь, олово, марганець, залізо, кадмій, свинець, кальцій (у великих дозах) і фолієва кислота.

 

 

Функції :

  • регулює нервову систему ( разом з вітамінами групи B покращує настрій , пам’ять і увагу )
  • потужно впливає на імунну систему ( підвищує рівень вироблення антитіл , сприяє видаленню вуглекислоти )
  • регулює діяльність статевих залоз ( підвищує вироблення статевих гормонів , збільшує активність сперматозоїдів , важливий для профілактики аденоми простати)
  • впливає на протікання вагітності ( знижує ризик викидня і затримки росту плода )
  • необхідний для нормального росту , розвитку і статевого дозрівання організму
  • нормалізує обмін жирів і рівень цукру в крові (входить до складу інсуліну)
  • разом з вітаміном А відповідає за гостроту зору , смакове сприйняття і нюх
  • необхідний для нормального росту шкіри , волосся і нігтів , а також при загоєнні ран
  • нормалізує процеси травлення ( синтезує ряд травних ферментів)
  • значущий для синтезу нуклеїнових кислот (ДНК , РНК і рибосом )
  • має антиоксидантні властивості , а також покращує дію інших антиоксидантів
  • бере участь у процесах кровотворення

Ознаки нестачі/надлишку

 

Перші ознаки того що Вашому організму не вистачає цинку – повільне загоєння подряпин, ран. Також дефіцит цинку сприяє розвитку алкоголізму. Продукти розпаду алкоголю знешкоджуються в печінці за допомогою ферменту алкогольдегідрогеназу, до складу якого входить цинк. Коли не вистачає цинку, механізм звільнення від алкоголю порушується.

Дефіцит цинку може призвести до :

  • швидка стомлюваність, психічні розлади, погіршення пам’яті, порушення сну, депресії
  • зниження апетиту, погіршення функцій смакових рецепторів, схуднення, діарея
  • пошкодження шкірних покривів
  • розшаровування нігтів, ламкість і випадання волосся
  • розлади нюху, ослаблення зору
  • анемія
  • зниження імунітету
  • народження ослаблених дітей
  • ризик розвитку цукрового діабету
  • пізніше статеве дозрівання у дітей (особливо у хлопчиків)
  • розлади репродуктивної функції
  • раннє старіння
  • збільшення ризику ракових захворювань

Деякі з вище вказаних ознак також можуть бути симптомами передозування цинком. Тому слід ретельно досліджувати стан свого організму, задля точного виявлення проблеми.

 

Добова потреба

Здорова доросла людина має отримувати близько 10-25 мг цинку на добу.
При підвищених психічних чи фізичних навантаженнях, вагітності та грудному вигодовуванні необхідно додаткове споживання цинку.

 

Продукти багаті на цинк:

Баклажани, бобові, морква, білі гриби, солодкий червоний перець, буряк, яйця, насіння соняха, часник, морська риба, кальмари та інші морепродукти…

 

ЗАЛІЗО – «ЇЖА» ДЛЯ КРОВІ

 

Залізо – важливий мікроелемент необхідний для повноцінного функціонування імунітету та нормалізації росту організму.

 

Приблизно 4-5 грамів заліза міститься в тілі людини. З яких 70% – входить до складу крові.

Ефективність заліза покращують такі елементи як: кобальт, мідь, марганець, вітамін С. Залізо гірше засвоюється при вживанні міцного чаю, фосфатів та щавлевої кислоти.

Функції

 

  • покращує стан шкіри, волосся, нігтів
  • попереджує розвиток анемії
  • бере участь у знешкоджені токсинів
  • регулює імунну систему
  • покращує роботу щитовидної залози
  • забезпечує транспортування кисню в організмі
  • бере участь у процесах внутріклітинного обміну та кровотворення

 

Ознаки нестачі/надлишку

 

Нестача заліза в організмі  може призвести до залізодефіцитної анемії, яка є причиною погіршення пам’яті, нервових розладів. Також симптомами нестачі заліза можуть бути:

  • погіршення мозкової активності
  • травні розлади
  • запаморочення, депресії,
  • ламкість нігтів, випадання і посивіння волосся
  • зниження функції щитовидної залози

 

Але безконтрольне вживання препаратів  які містять залізо в надмірній кількості стимулює розвиток атеросклерозу, злоякісних утворень, захворювань серця, раннього старіння шкіри, тощо…

 

Добова потреба

Чоловікам слід вживати – 10 мг заліза на добу, жінкам – 20 мг, дітям – від 4 до 18 мг.

Зазвичай при правильному харчуванні низька ймовірність нестачі заліза , та при певних захворюваннях чи донорстві крові потрібно доповнювати кількість заліза в крові спеціальними препаратами чи біологічно активними добавками.

 

Продукти багаті на залізо

Артишоки, ізюм, в’ялена диня, корейська капуста, малина, горіхи, зелень петрушки, насіння гарбуза та соняха, цикорій, яблука, шипшина, бобові, телятина, пісна свинина, грудки індика, сир, яйця, мідії, риба…

 

 

СЕЛЕН – ГАРАНТУЄ ДОВГОЛІТТЯ

 

Селен виконує свою невидиму роботу в найрізноманітніших частинах людського організму: нирках, кістковому мозку, печінці, серці, легенях, підшлунковій залозі, шкірі, нігтях і волоссі.

Надлишкові надходження міді, ртуті, сульфатів, фенацетину, парацетамолу, можуть призвести до дефіциту селену. А вітамін С і Е покращує його засвоєння.

 

Функції

 

  • підсилює імунітет організму (бере участь у виробленні еритроцитів, стимулює утворення антитіл)
  • сильний антиоксидант (сповільнює старіння організму , нейтралізує і виводить чужорідні речовини , перешкоджає розвитку пухлинних процесів)
  • знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань
  • покращує стан шкірних покривів , нігтів і волосся( активує вітамін Е)
  • зменшує гостроту запальних процесів
  • нормалізує роботу ендокринної системи
  • покращує репродуктивну функцію (входить до складу сперматозоїдів)
  • захищає організм від токсинів

 

Ознаки нестачі/надлишку

Дефіцит селену характеризується досить похмурою картиною. У дитинстві та підлітковому віці – сповільнений ріст і пізніше статеве дозрівання. У молодості – порушення репродуктивної функції. А далі – рання старість з усіма її сумними ознаками: атеросклерозом судин серця і мозку, старінням життєво важливих органів, раннім клімаксом і катарактою.

Симптомами нестачі цього мікроелементу можуть також бути:

  • ризик ракових захворювань
  • зниження функцій підшлункової залози
  • зниження імунітету
  • порушення функції печінки
  • дистрофічні зміни нігтів
  • випадання волосся
  • слабкість і біль у м’язах
  • депресія, втома

 

Вживання селену більше ніж 5 мг на день може викликати небезпечне токсичне передозування , ознаками якого є: нудота, нестабільність психіки, бронхопневмонія, часниковий запах з рота і від шкіри, порушення функції печінки, тощо…

 

Добова потреба

На добу жінці потрібно 55 мкг, чоловікові – 70 мкг, а дітям – 1 мкг цієї речовини на 1 кг ваги. При цьому потрібно пам’ятати, що мікрограм, яким міряють селен, в тисячу разів менше міліграма – традиційної величини вітамінних доз (1 г – це 1000 мг, а 1 мг – це 1000 мкг).

 

Продукти багаті на селен

Кукурудза, броколі, пшениця, листя чорної смородини, насіння гарбуза, квасоля, ячмінь, часник, сало, білі гриби, маслини, оливкове масло, гречка.

 

 

ЙОД-ЗАХИСНИК

 

Йод – обов’язковий структурний компонент гормону щитовидної залози тироксину, при нестачі якого мозок не може повноцінно формуватися та функціонувати.

 

Йод в організмі людини з’являється, надходячи з водою, повітрям і їжею. Перебуваючи біля моря, ми можемо задовольнити свою потребу в йоді за допомогою морського повітря.

Цинк і залізо здатні посилювати дію йоду.

 

Функції

  • впливає на зростання , розвиток і обмін речовин організму
  • покращує розумовий і фізичний розвиток дітей , мінімізує появу дітей з вродженими вадами розвитку
  • регулює імунітет
  • впливає на зниження рівня холестерину в крові
  • прискорює ліпідний обмін і сприяє зникненню целюліту
  • відновлює гормональний баланс організму
  • запобігає стомлюваності
  • покращує стан волосся , шкіри , нігтів і зубів

 

Ознаки нестачі/надлишку

Розповсюджене захворювання при дефіциті йоду – зоб. Також ознаками суттєвої нестачі йоду є: затримка психічного і фізичного розвитку у дітей та підлітків, зниження інтелектуальних здібностей в дорослих. Дефіцит йоду може розвиватись навіть за умови достатнього його поступлення в організм. Причини такого дисбалансу можуть бути порушення всмоктування в кишечнику та  присутність в навколишньому середовищі певних речовин (промислових відходів) які заважають щитовидній залозі повноцінно використовувати йод.

Симптоми нестачі йоду:

  • погіршення пам’яті, швидка стомлюваність, сонливість, дратівливість
  • сухість шкіри, випадання волосся
  • порушення менструального циклу
  • підвищення рівня холестерину
  • зниження плідності

Добова потреба

Дорослим і дітям старше 11 років 120-150 мкг

Вагітним175 мкг
Для годуючих матусь 200 мкг

 

Продукти багаті на йод

Ананас, морська капуста, чорноплідна горобина, фейхоа, буряк, квасоля, часник, шампіньйони, тріска, хурма, сардини, креветки та інші морепродукти…

 

КОБАЛЬТ – ВІДНОВИТЬ СИЛИ

 

Кобальт бере участь у процесах кровотворення, входить до складу вітаміну В12, впливає на функції нервової системи і печінки.

 

Функції

 

  • стимулює вироблення еритроцитів в кістковому мозку , бере участь у засвоєнні заліза
  • має антисклеротичну дію
  • бореться зі злоякісними пухлинами
  • стимулює ріст кісткової тканини
  • підвищує імунітет
  • пригнічує обмін йоду
  • бере участь у загальному відновленні організму після важких захворювань
  • бере участь в утворенні гормонів щитовидної залози
  • нормалізує діяльності підшлункової залози

 

Ознаки нестачі/надлишку

Дефіцит кобальту можливий при операціях на шлунку , атрофічних гастритах ,  виразковій хворобі дванадцятипалої кишки , при великих фізичних навантаженнях , у вегетаріанців ,  у курців , при значних втратах крові, у літніх людей.

Основних симптоми дефіциту кобальту:

  • стомлюваність, сонливість, дратівливість
  • зниження апетиту
  • анемія
  • аритмія
  • порушення функцій ЦНС
  • атрофія слизової оболонки ШКТ
  • дистрофія кісткових тканин
  • сповільнений розвиток у дітей

У великих дозах (понад 500 мг) кобальт токсичний. Основні  симптоми надлишку:

  • бронхіальна астма
  •  контактний дерматит
  • “кобальтова” пневмонія
  • гіперплазія щитовидної залози
  • ураження слухового нерва
  • підвищення артеріального тиску
  • підвищення рівня ліпідів та еритроцитів у крові
  • ураження серцевого м’яза

 

Добова потреба

 

Денна норма кобальту – 3мг на 1 кг ваги людини на добу. При регулярному вживанні в дозах більше 20 мг /кг підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а під час вагітності характеризується токсичним впливом на ембріон: призводить до розумової відсталості майбутньої дитини.

 

Продукти багаті на кобальт

Молоко, печінка, горох, груші, овес, томати, соя, квасоля, шампіньйони, чечевиця, ячмінь, м’ясо кролика, чорна смородина, капуста, редиска.

 

 

КРЕМНІЙ – АКТИВУЄ ЗАХИСТ СУДИН

 

Кремній є каталізатором багатьох процесів в організмі, входить до складу сполучної і кісткової тканин, впливає на роботу серцево-судинної та нервової систем.

В аорті вміст кремнію зменшується не тільки з віком а й під час розвитку атеросклерозу.

Клітковина сприяє хорошому засвоєнню кремнію, тому рослинна дієта вважається корисною для судин.

 

У волоссі брюнетів кремнію міститься в два рази більше, ніж у волоссі блондинів.
Згідно з висновками вчених, кремній використовується в організмі людини восьмикратно, беручи участь у реакціях як каталізатор, після чого виводиться з організму.

Функції

 

  • сприяє всмоктуванню кальцію і стимулює ріст кісток
  • впливає на роботу нервової системи та головного мозку
  • зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань
  • нормалізує обмін речовин
  • стимулює діяльність імунної системи
  • сприяє зменшенню кров’яного тиску покращує засвоюваність більше 70% необхідних організму елементів ( фосфор, хлор, фтор, натрій, сірка, алюміній, марганець, молібден, кобальт та ін.. )
  • перешкоджає виникненню раку , туберкульозу , діабету , зоба і багатьох інших захворювань
  • покращує стан шкіри , волосся і нігтів
  • уповільнює процеси старіння

 

Ознаки нестачі/надлишку

 

Нестача кремнію прискорює старіння шкіри і всього організму, а також:

    • погіршення стану волосся
    • ослаблення сполучної тканини

 

  • крихкість кісткових тканин
  • запальні захворювання ШКТ
  • розвиток атеросклерозу

 

Надмір кремнію може сприяти розвитку сечокам’яної хвороби.

 

Добова потреба

 

20-30 мг на добу.

 

Продукти багаті на кремній

Арахіс, кавун, цвітна капуста, кукурудза,морква, вівсянка, пастернак,соя, редиска, картопля, абрикоси, банани, вишня, ізюм, інжир, лісові ягоди.

 

 

ЛІТІЙ  – ГАРМОНІЗУЄ

 

Літій – необхідний для організму мікроелемент, який відіграє важливу роль для профілактики і лікування психічних захворювань.

 

Такі мікроелементи як натрій, калій і магній  – перешкоджають засвоєнню літію. А кальцій – покращує  його метаболізм.

 

Функції

  • знижує збудливість нервової системи , що важливо при лікуванні різних психічних захворювань
  • впливає на жировий і вуглеводний обмін та нейроендокринні процеси ( збільшує поглинання глюкози , синтез глікогену і рівень інсуліну в сироватці крові хворих на діабет )
  • покращує імунітет
  • покращує самопочуття при інфарктах
  • нейтралізує дію на організм етанолу , радіації , солей важких металів
  • має антиалергічну дію

 

Ознаки нестачі/надлишку

 

На психологічно здорових людей терапевтичні дози літію не мають психотропної дії. Та при тривалому прийомі відбувається накопичення літію в організмі, що може проявлятися у вигляді тремтіння рук, тощо…

 

Дефіцит літію в зрілому віці провокує розвиток атеросклерозу, а під час вагітності його нестача зумовлює викидні та аномалії розвитку плоду. У хворих алкоголізмом, а також при станах імунодефіциту вміст літію в організмі знижений.

 

Основні симптоми передозування літієм:

  • діарея, блювота
  • млявість івтрата координації
  • збільшення маситіла
  • погіршеннязору
  • зниження артеріальноготиску
  • зниження лібідо
  • втрати пам’яті
  • запаморочення
  • порушення функціїнирок

Добова потреба

 

При вагітності препарати літію абсолютно протипоказані, добова потреба організму у літії визначається суто індивідуально.

 

Продукти багаті на літій

 

В організм людини потрапляє з питної води. У невеликих кількостях міститься в листі алое, томатах, тютюні, а також у печінці і легенях тварин.

 

 

МАРГАНЕЦЬ – ПРОТИ АЛЕРГІЇ

 

В організмі дорослої людини міститься лише близько 10-20 мг марганцю. В основному в печінці, нирках, підшлунковій залозі, головному мозку і кістковій тканині, та в тій чи іншій мірі він задіяний в роботі всіх основних органів і систем організму людини.

 

Такі речовини як фосфор і кальцій (у помірних кількостях) і вітаміни B1, Е покращують засвоєння марганцю. У свою чергу фосфор і кальцій (у великих кількостях), залізо, мідь і клітковина погіршують метаболізм марганцю в організмі.

 

Функції

  • покращує роботу нервової системи
  • бере участь у регуляції жирового і вуглеводного обміну ( запобігає розвитку атеросклерозу , необхідний для нормальної секреції інсуліну)
  •  перешкоджає відкладенню жиру в печінці
  •  нормалізує роботу репродуктивної функції
  • бере участь в обміні гормонів щитовидної залози
  •  необхідний для утворення гемоглобіну та еритроцитів
  • покращує імунітет
  •  забезпечує нормальне функціонування м’язової тканини
  • необхідний для росту
  • пришвидшує загоєння ран
  •  має антиоксидантні властивості

 

Ознаки нестачі/надлишку

Причини зменшення кількості марганцю в організмі – рідке споживання натуральних продуктів, які міститять марганець, погіршення екологічної ситуації, сильні психічні навантаження, тощо… Ознаками нестачі марганцю є:

  • слабкість, стомлюваність, запаморочення, погіршення мозкової активності
  • спазми і судоми, біль в м’язах і суглобах, рухові розлади, артрит, остеопороз в клімактеричному періоді
  • порушення пігментації шкіри, затримка росту нігтів і волосся
  • високий рівень холестерину
  • ризик безпліддя, ранній клімакс
  • передчасне старіння
  • зниження імунітету
  • алергії
  • ризик ракових захворювань

При хронічній інтоксикації марганець накопичується в кістках, викликаючи зміни, схожі на рахіт. Особливо небезпечний його надлишок для мозку: може розвиватись захворювання Паркінсона. Основні симптоми надлишку:

  • галюцинації
  • втрата апетиту
  • м’язові болі
  • млявість, стомлюваність, сонливість
  • порушення м’язового тонусу
  • депресія
  • порушення тонусу м’язів
  • ураження легень

 

Добова потреба

Для дорослої людини добова норма вживання марганцю становить 2,5-5 мг, для вагітних 4-8 мг,  для дітей 1-3 роки – 1мг, від 4 до 6 років – 1,5 мг, 7-15 років – 2мг.

 

Продукти багаті на марганець

Гранати, аґрус, мигдаль, грецькі горіхи, буряк, чорниці, печінка, рис, вівсянка, малина, шпинат, чай, петрушка, соя, ананас, м’ясо, птиця, риба, молочні продукти.

 

МІДЬ – СПРИЯЄ КРОВОТВОРЕННЮ

 

В організмі дорослої людини міститься близько 100-200 мг міді: в м’язах і кістках, крові, серці, печінці, нирках та мозку.

Такі речовини як цинк, молібден, вітамін С, фруктоза у великій кількості і чорний чай погіршують метаболізм міді в організмі, а кобальт навпаки підвищує. У свою чергу, мідь погіршує засвоєння організмом кобальту, цинку, молібдену, вітаміну А.

 

 

Функції

  • бере участь у процесах кровотворення
  • впливає на стан кісткової , сполучної тканин і епітелію
  • зміцнює стінки судин
  • нормалізує роботу ендокринної системи
  • підвищує імунітет і нейтралізує вільні радикали
  • разом з залізом і вітаміном С бере участь в утворенні гемоглобіну
  • покращує травлення
  • важлива для вироблення жіночих статевих гормонів
  • забезпечує клітини киснем
  • має протизапальну та протимікробну дію (у парі з вітаміном С)
  • впливає на пігментацію волосся та шкіри

 

Ознаки нестачі/надлишку

Симптоми дефіциту міді у дорослих людей спостерігаються нечасто, можуть бути у при деяких хворобах, певних обставинах. В дітей нестача міді супроводжується затримкою розвитку та гіпотонією. При дефіциті міді розвивається анемія, порушується процес утворення кісток і синтез сполучної тканини.  Інші ознаки дефіциту міді:

  • стомлюваність
  • випадання волосся
  • висип
  • анемія
  • лейкопенія
  • порушення пігментації шкіри
  • остеопороз
  • ослаблення імунітету
  • підвищення рівня холестерину
  • посивіння волосся
  • варикозне розширення вен

У великих дозах мідь шкідлива для організму. До основних симптомів передозування міддю відносять:

  • безсоння, дратівливість, депресія
  • подразнення слизовихоболонок
  • запальні захворювання
  • погіршення пам’яті
  • бронхіальнаастма
  • захворювання нирок та печінки

 

Добова потреба

Добова потреба в міді становить: для дорослої людини 1-2 мг на день, під час вагітності та годування 2-2,5 мг, для дітей 1-3 роки – 1мг, від 4 до 6 років – 1,5 мг, 7-12 років – 2мг, 12-18 років – 2,5 мг.

При великих фізичних навантаженнях, анемії, запаленнях, зниженому імунітеті і зловживанні алкоголем рекомендується збільшити денну дозу.

 

Продукти багаті на мідь

Житній хліб, картопля, овес, абрикоси, малина, редиска, гарбуз, квасоля, печінка, горіхи, боби, кава, полуниці, груші, фундук, чорнослив, риба і морепродукти.

 

 МОЛІБДЕН – ПОМІЧНИК ЗАКОХАНИХ

Молібден надзвичайно важливий для підтримки балансу кишкової мікрофлори. В організмі він входить до складу ряду ферментів, бере участь у засвоєнні азоту, зміцнює зубну емаль і попереджує імпотенцію. В організм надходить в основному з їжі , а певна частина з повітря в процесі дихання. Вольфрам, свинець і натрій викликають дефіцит молібдену в організму, а дефіцит заліза і міді сприяє збільшенню його концентрації.

 

Функції

  • активує ряд ферментів , необхідних для розвитку і росту організму
  • сприяє профілактиці розвитку подагри
  • важливий компонент тканинного дихання
  • допомагає виробляти гемоглобін
  • бере участь у синтезі амінокислот
  • впливає на обмін вітамінів С , В12 і Е
  • впливає на розпад сульфідів і алкоголю
  • запобігає анемії ( покращує засвоєння та утилізацію заліза)

 

Ознаки нестачі/надлишку

При нестачі та надлишку можливий розлад психіки.

Нестача  молібдену зустрічається рідко . Основні ознаки нестачі:

  • підвищена збудливість, дратівливість
  • куряча сліпота
  • нудота, блювота
  • дезорієнтація
  • карієс
  • ризик імпотенції
  • ризик ракових захворювань

 

Токсична доза молібдену для людини становить близько 5 мг, а доза 50 мг – смертельна. До основних симптомів надлишку молібдену в організмі відносять:

  • подразнення слизових оболонок, кишкові розлади
  • підвищення рівня сечової кислоти в сечі
  • анемія
  • лейкопенія
  • затримка росту кісток
  • порушення фосфорного обміну в кістках
  • сечокам’яна хвороба

 

Добова потреба

Добова потреба в молібдені для дорослих і дітей становить – 70-300 мкг.
При імпотенції, карієсі та інших симптомах нестачі молібдену необхідно збільшити денну дозу.

 

Продукти багаті на молібден

Бобові, печінка та нирки тварин,морква, аґрус, цвітна капуста, диня, кавун, гриби, щавель, молочні продукти, морепродукти.

 

 ХРОМ – ОЧИЩАЄ І ВІДБУДОВУЄ

 

Цей мікроелемент підсилює дію інсуліну у всіх процесах обміну. Хром концентрується в нирках, печінці, кишечнику, щитовидній залозі, хрящової і кісткової тканини, волоссі і легенях. З віком кількість хрому в організмі знижується. Цинк і залізо посилюють дію хрому.

 

Функції

  • нормалізує вуглеводний обмін (забезпечує підтримку нормального рівня глюкози в крові , сприяє зниженню ваги)
  • регулює роботу щитовидної залози (забезпечує нормальну активність інсуліну)
  • бере участь в регуляції роботи серцево-судинної системи ( нормалізує тиск , знижує рівень холестерину)
  • сприяє виведенню з організму токсинів, солей важких металів, радіонуклідів
  • сприяє профілактиці остеопорозу ( зміцнює кісткову тканину )

 

Ознаки нестачі/надлишку

Одна з причин дефіциту хрому – надмірне вживання рафінованих продуктів: очищеного цукру, білого хліба з муки тонкого помелу, кондитерських виробів. Невелика нестача спостерігається в людей похилого віку. Також недостатність в організмі цього мікроелементу призводить до порушення обміну жирів та атеросклерозу.

Інші ознаки нестачі:

  • занепокоєння, слабкість,  безсоння
  • головні болі
  • невралгічні болі кінцівок
  • зниження імунітету
  • порушення координації
  • ризик розвитку цукрового діабету
  • порушення функцій ЦНС

 

Хром – токсичний елемент, доза 3 г вважається смертельною для людини.

Надмірні дози хрому викликають наступні симптоми:

  • дерматити, екземи, алергії
  • виразка шлунка
  • бронхіальна астма
  • порушення функції печінки і нирок
  • збільшення ризику ракових захворювань

 

Добова потреба

Дорослій людині рекомендовано вживати – 50-250 мкг хрому на добу. В умовах підвищених фізичних і психічних навантажень, при хронічній втомі, інфекціях або травмах, ожирінні, цукровому діабеті або підвищеному вмісті холестерину необхідно дотримуватися верхнього порогу норми споживання

.

Продукти багаті на хром

Персики, коричневий рис, соя, шампіньйони, зернові, бобові, журавлина, спеції, кукурудза, яблука, апельсини, банани, картопля, солодкий перець, томати, горобина, м’ясо, риба і морепродукти, молоко, молочні продукти, курячі яйця.

Залишити відповідь

Close Menu
error: Content is protected !!