+38 067 670 4000 medical.holistic.center@gmail.com
  • Українська
  • Русский
  • English
  • Deutsch
  • Türkçe
  • العربية

Всесильные микроэлементы

По таблице Менделеева организм человека состоит из 81 химического элемента. Из них 12 макроэлементов — это 99 % массы тела , остальные — микроэлементы , они содержатся в организме в совершенно незначительных количествах. Однако их важность вовсе не преувеличена. Всемирная организация здравоохранения предоставила некоторым микроэлементам статус жизненной необходимости.

Недостаток микроэлементов в организме это значительный риск заболеть , ведь при этом нарушаются многие важные процессы в клетках , тканях и органах человека , по -другому усваивается пища и действие лекарства. Не менее опасным является избыток этих веществ в организме.
Если вы хотите вести активный , здоровый образ жизни , уверенно бороться со стрессами — научитесь жить в гармонии с микроэлементами !

Самостоятельно определить недостаток или избыток « полезных » элементов в организме трудно , хотя и существуют симптомы , которые указывают на количество определенного вещества в теле человека . Специальные диагностические исследования организма позволят точно оценить состояние микроэлементов.

11 незаменимых помощников внутри нас это:

 

 ЦИНК

Цинк — микроэлемент, который входит в состав более 300 ферментов и гормонов, участвует практически во всех жизненно важных процессах в организме.

В теле взрослого человека содержится около 1,5-3 г цинка. Основные запасы — в клеточных структурах, а также в коже, мышцах, волосах, мужских яичках и костных тканях.

Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А и В6, а препятствуют усвоению — медь, олово, марганец, железо, кадмий, свинец, кальций (в больших дозах) и фолиевая кислота.

 

Функции :

  • регулирует нервную систему (вместе с витаминами группы B улучшает настроение, память и внимание)
  • оказывает влияние на иммунную систему ( увеличивает производство антител , способствует удалению углекислоты )
  • регулирует деятельность половых желез ( повышает выработку половых гормонов , увеличивает активность сперматозоидов , важен для профилактики аденомы простаты)
  • влияет на протекание беременности (снижает риск выкидыша и задержки роста плода )
  • необходим для нормального роста , развития и полового созревания организма
  • нормализует обмен жиров и уровень сахара в крови (входит в состав инсулина )
  • вместе с витамином А отвечает за остроту зрения , вкусовое восприятие и обоняние
  • необходим для нормального роста кожи , волос и ногтей , а также при заживлении ран
  • нормализует процессы пищеварения ( синтезирует ряд пищеварительных ферментов)
  • значимый для синтеза нуклеиновых кислот (ДНК , РНК и рибосом )
  • обладает антиоксидантными свойствами , а также улучшает действие других антиоксидантов
  • участвует в процессах кроветворения

 

Признаки недостатка / избытка:

 

Первые признаки того что Вашему организму не хватает цинка — медленное заживление царапин, ран. Также дефицит цинка способствует развитию алкоголизма. Продукты распада алкоголя обезвреживаются в печени с помощью фермента алкогольдегидрогеназу, в состав которого входит цинк. Когда не хватает цинка, механизм освобождения от алкоголя нарушается. Дефицит цинка может привести к:

  • быстрая утомляемость , психические расстройства , ухудшение памяти , нарушение сна , депрессии
  • снижение аппетита , ухудшение функций вкусовых рецепторов , похудание, диарея
  • повреждения кожных покровов
  • расслаивания ногтей , ломкость и выпадение волос
  • расстройства обоняния , ослабление зрения
  • анемия
  • снижение иммунитета
  • рождения ослабленных детей
  • риск развития сахарного диабета
  • позднее половое созревание у детей (особенно у мальчиков)
  • расстройства репродуктивной функции
  • раннее старение
  • увеличение риска раковых заболеваний

Некоторые из вышеуказанных признаков также могут быть симптомами передозировки цинком. Поэтому следует тщательно исследовать состояние своего организма , для точного выявления проблемы.

 

Суточная потребность
Здоровый взрослый человек должен получать около 10-25 мг цинка в сутки.
При повышенных психических или физических нагрузках, беременности и грудном вскармливании необходимо дополнительное потребление цинка.

 

Продукты богатые цинком:
Баклажаны, бобовые, морковь, белые грибы, сладкий красный перец, свекла, яйца, семена подсолнечника, чеснок, морская рыба, кальмары и другие морепродукты …

 

 

 

ЖЕЛЕЗО — «ЕДА» ДЛЯ КРОВИ

 

Железо — важный микроэлемент необходим для полноценного функционирования иммунитета и нормализации роста организма.

Примерно 4-5 граммов железа содержится в теле человека. С которых 70% — входит в состав крови.
Эффективность железа улучшают такие элементы как: кобальт, медь, марганец, витамин С. Железо хуже усваивается при употреблении крепкого чая, фосфатов и щавелевой кислоты.

Функции

 

  • улучшаетсостояние кожи, волос, ногтей
  • предупреждает развитие анемии
  •  участвует в обезврежены токсинов
  •  регулирует иммунную систему
  •  улучшает работу щитовидной железы
  •  обеспечивает транспортировку кислорода в организме
  •  участвует в процессах внутриклеточного обмена и кроветворения

 

Признаки недостатка / избытка

Недостаток железа в организме может привести к железодефицитной анемии, которая является причиной ухудшения памяти, нервных расстройств. Также симптомами нехватки железа могут быть:погіршення мозкової активності

  • пищеварительные расстройства
  • головокружение, депрессии
  • ломкостьногтей, выпадение ипоседение волос
  • снижение функциищитовиднойжелезы

Но бесконтрольное употребление препаратов содержащих железо в избыточном количестве стимулирует развитие атеросклероза, злокачественных образований, заболеваний сердца, раннего старения кожи и др. …

 

Суточная потребность
Мужчинам следует употреблять — 10 мг железа в сутки, женщинам — 20 мг, детям — от 4 до 18 мг. Обычно при правильном питании низкая вероятность недостатка железа, и при определенных заболеваниях или донорстве крови нужно дополнять количество железа в крови специальными препаратами или биологически активными добавками.

 

Продукты богатые железом
Артишоки, изюм, вяленая дыня, корейский капуста, малина, орехи, зелень петрушки, семена тыквы и подсолнечника, цикорий, яблоки, шиповник, бобовые, телятина, постная свинина, грудки индейки, творог, яйца, мидии, рыба …

 

 СЕЛЕН ГАРАНТИРУЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ

Селен выполняет свою невидимую работу в самых разных частях человеческого организма: почках, костном мозге, печени, сердце, легких, поджелудочной железе, коже, ногтях и волосах.

Избыточные поступления меди, ртути, сульфатов, фенацетина, парацетамола, может привести к дефициту селена. А витамин С и Е улучшает его усвоение.

 

Функции

 

  • усиливает иммунитет организма (участвует в выработке эритроцитов , стимулирует образование антител)
  •  сильный антиоксидант ( замедляет старение организма , нейтрализует и выводит чужеродные вещества , препятствует развитию опухолевых процессов)
  • снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний
  • улучшает состояние кожных покровов , ногтей и волос ( активирует витамин Е)
  • уменьшает остроту воспалительных процессов
  • нормализует работу эндокринной системы
  • улучшает репродуктивную функцию (входит в состав сперматозоидов)
  • защищает организм от токсинов

 

Признаки недостатка / избытка

Дефицит селена характеризуется довольно мрачной картиной. В детстве и подростковом возрасте — замедленный рост и позднее половое созревание. В молодости — нарушение репродуктивной функции. А дальше — ранняя старость со всеми ее печальными признаками: атеросклерозом сосудов сердца и мозга, старением жизненно важных органов, ранним климаксом и катарактой. Симптомами недостатка этого микроэлемента могут также быть:

  • рискраковыхзаболеваний
  • снижение функцийподжелудочнойжелезы
  • снижение иммунитета
  • нарушение функциипечени
  • дистрофическиеизменения ногтей
  • выпадение волос
  • слабостьи больв мышцах
  • депрессия, усталость

Употребление селена более 5 мг в день может вызвать опасное токсическое передозировки, признаками которого являются: тошнота, нестабильность психики, бронхопневмония, чесночный запах изо рта и от кожи, нарушение функции печени и т.д. …

 

Суточная потребность
В сутки женщине нужно 55 мкг, мужчине — 70 мкг, а детям — 1 мкг этого вещества на 1 кг веса. При этом нужно помнить, что микрограмм, которым меряют селен, в тысячу раз меньше миллиграмма — традиционной величины витаминных доз (1 г — это 1000 мг, а 1 мг — это 1000 мкг).

 

Продукты богатые селеном
Кукуруза, брокколи, пшеница, листья черной смородины, семена тыквы, фасоль, ячмень, чеснок, сало, белые грибы, маслины, оливковое масло, гречка.

 

ЙОДЗАЩИТНИК

Йод — обязательный структурный компонент гормона щитовидной железы тироксина, при недостатке которого мозг не может полноценно формироваться и функционировать.

Йод в организме человека появляется, поступая с водой, воздухом и пищей. Находясь у моря, мы можем удовлетворить свою потребность в йоде с помощью морского воздуха.
Цинк и железо способны усиливать действие йода.

 

Функции

  • влияет на рост, развитие иобменвеществ организма
  • улучшаетумственное и физическое развитиедетей, минимизируетпоявлениедетейс врожденнымипороками развития
  • регулируетиммунитет
  • влияетна снижениеуровняхолестерина вкрови
  • ускоряетлипидныйобмен и способствуетисчезновениюцеллюлита
  • восстанавливаетгормональныйбалансорганизма
  • предотвращаетутомляемости
  • улучшает состояние волос, кожи, ногтей и зубов

 

Признаки недостатка / избытка

Распространенное заболевание при дефиците йода — зоб. Также признаками существенной нехватки йода являются: задержка психического и физического развития у детей и подростков, снижение интеллектуальных способностей у взрослых. Дефицит йода может развиваться даже при условии достаточного его поступления в организм. Причины такого дисбаланса могут быть нарушения всасывания в кишечнике и присутствие в окружающей среде определенных веществ (промышленных отходов), которые мешают щитовидной железе полноценно использовать йод. Симптомы недостатка йода:

  • ухудшение памяти, быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность
  • сухость кожи, выпадение волос
  • нарушение менструального цикла
  •  повышение уровня холестерина
  •  снижение плодовитости

 

Суточная потребность
Взрослым и детям старше 11 лет 120-150 мкг
Вагитним175 мкг
Для кормящих мам 200 мкг

Продукты богатые йодом
Ананас, морская капуста, черноплодная рябина, фейхоа, свекла, фасоль, чеснок, шампиньоны, треска, хурма, сардины, креветки и другие морепродукты …

 

КОБАЛЬТ ВОЗОБНОВИТ СИЛЫ

 

Кобальт участвует в процессах кроветворения, входит в состав витамина В12, влияет на функции нервной системы и печени.

 

Функции

 

  • стимулирует выработку эритроцитов в костном мозге, участвует в усвоении железа
  • обладает антисклеротическим действием
  • борется со злокачественными опухолями
  • стимулирует рост костной ткани
  • повышает иммунитет
  • подавляетобменйода
  • участвуетв общемвосстановлении организмапосле тяжелыхзаболеваний
  • участвуетвобразованиигормоновщитовиднойжелезы
  • нормализует деятельности поджелудочной железы

 

Признаки недостатка / избытка
Дефицит кобальта возможен при операциях на желудке, атрофических гастритах, язвенной болезни двенадцатиперстной кишки, при больших физических нагрузках, у вегетарианцев, у курильщиков, при значительных потерях крови, у пожилых людей. Основные симптомы дефицита кобальта:

  • утомляемость, сонливость, раздражительность
  • снижение аппетита
  • анемия
  • аритмия
  • нарушения функцийЦНС
  • атрофия слизистой оболочки ЖКТ
  •  дистрофия костной ткани
  •  замедленное развитие у детей

 

В больших дозах (500 мг) кобальт токсичен. Основные симптомы избытка:

  • бронхиальная астма
  •  контактныйдерматит
  • «кобальтовая» пневмония
  • гиперплазиящитовиднойжелезы
  • пораженияслуховогонерва
  • повышение артериальногодавления
  • повышение уровнялипидови эритроцитоввкрови
  • поражение сердечной мышцы

Суточная потребность

Дневная норма кобальта — 3 мг на 1 кг веса человека в день. При регулярном употреблении в дозах более 20 мг / кг повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний, а во время беременности характеризуется токсическим воздействием на эмбрион: приводит к умственной отсталости будущего ребенка.

 

Продукты богатые кобальт
Молоко, печень, горох, груши, овес, томаты, соя, фасоль, шампиньоны, чечевица, ячмень, мясо кролика, черная смородина, капуста, редис.

 

 

 КРЕМНИЙ активирует ЗАЩИТУ СОСУДОВ

 

Кремний является катализатором многих процессов в организме , входит в состав соединительной и костной тканей , влияет на работу сердечно — сосудистой и нервной систем.

В аорте содержание кремния уменьшается не только с возрастом но и при развитии атеросклероза.

Клетчатка способствует хорошему усвоению кремния, поэтому растительная диета считается полезной для сосудов. В волосах брюнетов кремния содержится в два раза больше, чем в волосах блондинов. Согласно выводам ученых, кремний используется в организме человека восьмикратно, участвуя в реакциях как катализатор, после чего выводится из организма.

 

Функции

 

  • способствует всасыванию кальция и стимулирует рост костей
  • влияет на работу нервной системы и головного мозга
  • уменьшает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний
  • нормализует обмен веществ
  • стимулирует деятельность иммунной системы
  • способствует уменьшению кровяного давления улучшает усвояемость более 70 % необходимых организму элементов (фосфор , хлор , фтор , натрий , сера , алюминий , марганец , молибден , кобальт и др. ..)
  • препятствует возникновению рака , туберкулеза , диабета , зоба и других заболеваний
  • улучшает состояние кожи , волос и ногтей
  • замедляет процессы старения

 

Признаки недостатка / избытка

Недостаток кремния ускоряет старение кожи и всего организма, а также:

  • ухудшениесостояния волос
  • ослаблениесоединительнойткани
  • хрупкостькостныхтканей
  • воспалительные заболеванияЖКТ
  • развитиеатеросклерозаИзбыток кремния может способствовать развитию мочекаменной болезни.

 

Суточная потребность

20-30 мг в сутки.

 

Продукты богатые кремнием
Арахис, арбуз, цветная капуста, кукуруза, морковь, овсянка, пастернак, соя, редис, картофель, абрикосы, бананы, вишня, изюм, инжир, лесные ягоды.

 

 ЛИТИЙ гармонизирует

 

Литий — необходимый для организма микроэлемент, который играет важную роль для профилактики и лечения психических заболеваний.

Такие микроэлементы как натрий, калий и магний — препятствуют усвоению лития. А кальций — улучшает его метаболизм.

 

Функции

  • снижает возбудимость нервной системы, что важно при лечении различных психических заболеваний
  • влияет на жировой и углеводный обмен и нейроэндокринные процессы (увеличивает поглощение глюкозы, синтез гликогена и уровень инсулина в сыворотке крови больных диабетом)
  • улучшает иммунитет
  • улучшает самочувствие при инфарктах
  • нейтрализует действие на организм этанола, радиации, солей тяжелых металлов
  • обладает антиаллергическим действием

 

Признаки недостатка / избытка

 

На психологически здоровых людей терапевтические дозы лития не имеют психотропного действия. И при длительном приеме происходит накопление лития в организме, что может проявляться в виде дрожания рук, и т.д. …

Дефицит лития в зрелом возрасте провоцирует развитие атеросклероза, а во время беременности его недостаток приводит выкидыши и аномалии развития плода. У больных алкоголизмом, а также при состояниях иммунодефицита содержание лития в организме снижен.

 

Основные симптомы передозировки литием:

  • диарея, рвота
  • вялость ипотеря координации
  • увеличение массытела
  • ухудшение зрения
  • снижениеартериальногодавления
  • снижение либидо
  • потерипамяти
  • головокружение
  • нарушение функции почек

 

Суточная потребность

При беременности препараты лития абсолютно противопоказаны, суточная потребность организма в литии определяется сугубо индивидуально.

Продукты богатые литий

В организм человека попадает с питьевой воды. В небольших количествах содержится в листьях алоэ, томатах, табаке, а также в печени и легких животных.

 

 МАРГАНЕЦ ПРОТИВ АЛЛЕРГИИ

В организме взрослого человека содержится всего около 10-20 мг марганца. В основном в печени, почках, поджелудочной железе, головном мозге и костной ткани, и в той или иной степени он задействован в работе всех основных органов и систем организма человека.

Такие вещества как фосфор и кальций (в умеренных количествах) и витамины B1, Е улучшают усвоение марганца. В свою очередь фосфор и кальций (в больших количествах), железо, медь и клетчатка ухудшают метаболизм марганца в организме.

 

Функции

  • улучшаетработу нервнойсистемы
  • участвуетв регуляциижирового иуглеводногообмена(предотвращает развитие атеросклероза, необходим для нормальнойсекрецииинсулина)
  • препятствуетотложениюжира впечени
  • нормализуетработурепродуктивнойфункции
  • участвуетвобменегормоновщитовиднойжелезы
  • необходим для образованиягемоглобинаи эритроцитов
  • улучшаетиммунитет
  • обеспечиваетнормальное функционированиемышечнойткани
  • необходим для роста
  • ускоряетзаживлениеран
  • обладает антиоксидантными свойствами

 

Признаки недостатка / избытка

Причины уменьшения количества марганца в организме — жидкое потребление натуральных продуктов , которые содержать марганец , ухудшение экологической ситуации , сильные психические нагрузки и т.д. … Признаками недостатка марганца :

  • слабость , утомляемость , головокружение, ухудшение мозговой активности
  • спазмы и судороги , боль в мышцах и суставах , двигательные расстройства , артрит , остеопороз в климактерическом периоде
  • нарушение пигментации кожи , задержка роста ногтей и волос
  • высокий уровень холестерина
  • риск бесплодия , ранний климакс
  • преждевременное старение
  • снижение иммунитета
  • аллергии
  •  риск раковых заболеваний

 

При хронической интоксикации марганец накапливается в костях , вызывая изменения , похожие на рахит . Особо опасен его избыток для мозга : может развиваться заболевания Паркинсона. Основные симптомы избытка:

  •  галлюцинации
  • потеря аппетита
  • мышечные боли
  • вялость , утомляемость , сонливость
  • нарушения мышечного тонуса
  • депрессия
  • поражения легких

 

Суточная потребность
Для взрослого человека суточная норма употребления марганца составляет 2,5-5 мг, для беременных 4-8 мг, для детей 1-3 года — 1 мг, от 4 до 6 лет — 1,5 мг, 7-15 лет — 2 мг.

Продукты богатые марганец
Гранаты, крыжовник, миндаль, грецкие орехи, свекла, черника, печень, рис, овсянка, малина, шпинат, чай, петрушка, соя, ананас, мясо, птица, рыба, молочные продукты.

 

МЕДЬ способствует кроветворению

В организме взрослого человека содержится около 100-200 мг меди: в мышцах и костях, крови, сердце, печени, почках и мозге.

Такие вещества как цинк, молибден, витамин С, фруктоза в большом количестве и черный чай ухудшают метаболизм меди в организме, а кобальт наоборот повышает. В свою очередь, медь ухудшает усвоение организмом кобальта, цинка, молибдена, витамина А.

 

 

Функции

  • участвуетв процессах кроветворения
  • влияет на состояниекостной, соединительнойтканей иэпителия
  • укрепляетстенкисосудов
  • нормализуетработу эндокриннойсистемы
  • повышаетиммунитет инейтрализует свободныерадикалы
  • вместес железоми витаминомС участвуетвобразованиигемоглобина
  • улучшает пищеварение
  • важнадля выработкиженскихполовыхгормонов
  • обеспечиваетклеткикислородом
  • обладает противовоспалительным и противомикробным действием (в паре с витамином С)
  • влияет на пигментацию волос и кожи

 

Признаки недостатка / избытка

Симптомы дефицита меди у взрослых людей наблюдаются нечасто, могут быть в при некоторых болезнях, определенных обстоятельствах. У детей недостаток меди сопровождается задержкой развития и гипотонией. При дефиците меди развивается анемия, нарушается процесс образования костей и синтез соединительной ткани. Другие признаки дефицита меди:

  • утомляемость
  • выпадение волос
  • сыпь
  • анемия
  • лейкопения
  • нарушение пигментациикожи
  • остеопороз
  • ослаблениеиммунитета
  • повышение уровня холестерина
  • поседение волос
  • варикозное расширение вен

 

В больших дозах медь вредна для организма. К основным симптомам передозировки медью относят:

 

  • бессонница, раздражительность, депрессия
  • раздражение слизистыхоболочек
  • воспалительные заболевания
  • ухудшение памяти
  • бронхиальнаяастма
  • заболевания почек и печени

 

Суточная потребность
Суточная потребность в меди составляет: для взрослого человека 1-2 мг в день, во время беременности и кормления 2-2,5 мг, для детей 1-3 года — 1 мг, от 4 до 6 лет — 1,5 мг, 7 — 12 лет — 2 мг, 12-18 лет — 2,5 мг.

При больших физических нагрузках, анемии, воспалениях, пониженном иммунитете и злоупотреблении алкоголем рекомендуется увеличить дневную дозу.

Продукты богатые на медь
Ржаной хлеб, картофель, овес, абрикосы, малина, редис, тыква, фасоль, печень, орехи, бобы, кофе, клубники, груши, фундук, чернослив, рыба и морепродукты.

 

 МОЛИБДЕН ПОМОЩНИК ВЛЮБЛЕННЫХ

Молибден чрезвычайно важен для поддержания баланса кишечной микрофлоры. В организме он входит в состав ряда ферментов, участвует в усвоении азота, укрепляет зубную эмаль и предотвращает импотенцию. В организм поступает в основном из пищи, а определенная часть из воздуха в процессе дыхания. Вольфрам, свинец и натрий вызывают дефицит молибдена в организма, а дефицит железа и меди способствует увеличению его концентрации.

Функции

  • активирует рядферментов, необходимых для развитияироста организма
  • способствуетпрофилактике развитияподагры
  • важный компоненттканевого дыхания
  • помогает вырабатыватьгемоглобин
  • участвуетв синтезеаминокислот
  • влияет на обменвитаминовС, В12и Е
  • влияетна распадсульфидовиалкоголя
  • предотвращает анемию (улучшает усвоение и утилизацию железа)

 

Признаки недостатка / избытка

При недостатке и избытке возможно расстройство психики.
Недостаток молибдена встречается редко. Основные признаки недостатка:

  • повышеннаявозбудимость, раздражительность
  • куринаяслепота
  • тошнота, рвота
  • дезориентация
  • кариес
  • риск импотенции
  • риск раковых заболеваний

 

Токсическая доза молибдена для человека составляет около 5 мг, а доза 50 мг — смертельная. К основным симптомам избытка молибдена в организме относят:

 

  • раздражение слизистыхоболочек, кишечныерасстройства
  • повышение уровня мочевойкислотыв моче
  • анемия
  • лейкопения
  • задержкаростакостей
  • нарушениефосфорногообменавкостях
  • мочекаменная болезнь

 

 

 

 

Суточная потребность
Суточная потребность в молибдене для взрослых и детей составляет — 70-300 мкг.
При импотенции, кариесе и других симптомах недостатка молибдена необходимо увеличить дневную дозу.

Продукты богатые молибден
Бобовые, печень и почки животных, морковь, крыжовник, цветная капуста, дыня, арбуз, грибы, щавель, молочные продукты, морепродукты.

 

 ХРОМ — ОЧИЩАЮЩИЙ И ВОССТАНАВЛИВАЕТ

 

Этот микроэлемент усиливает действие инсулина во всех процессах обмена. Хром концентрируется в почках, печени, кишечнике, щитовидной железе, хрящевой и костной ткани, волосах и легких. С возрастом количество хрома в организме снижается. Цинк и железо усиливают действие хрома.

 

Функции

  • нормализует углеводный обмен (обеспечивает поддержание нормального уровня глюкозы в крови, способствует снижению веса)
  • регулирует работу щитовидной железы (обеспечивает нормальную активность инсулина)
  • участвует в регуляции работы сердечно-сосудистой системы (нормализует давление, снижает уровень холестерина)
  • способствуетвыведениюиз организматоксинов, солейтяжелыхметаллов, радионуклидов
  • способствует профилактике остеопороза (укрепляет костную ткань)

 

Признаки недостатка / избытка
Одна из причин дефицита хрома — чрезмерное употребление рафинированных продуктов: очищенного сахара, белого хлеба из муки тонкого помола, кондитерских изделий. Небольшая нехватка наблюдается у пожилых людей. Также недостаточность в организме этого микроэлемента приводит к нарушению обмена жиров и атеросклероза.
Другие признаки недостатка:

  • беспокойство, слабость, бессонница
  • головные боли
  • невралгическиеболиконечностей
  • снижение иммунитета
  • нарушение координации
  • риск развития сахарногодиабета
  • нарушения функций ЦНС

 

Хром — токсичный элемент, доза 3 г считается смертельной для человека.
Чрезмерные дозы хрома вызывают следующие симптомы:

  • дерматиты, экземы, аллергии
  • язважелудка
  • бронхиальнаяастма
  • нарушение функциипечении почек
  • увеличение риска раковых заболеваний

 

Суточная потребность
Взрослому человеку рекомендуется употреблять — 50-250 мкг хрома в сутки. В условиях повышенных физических и психических нагрузок , при хронической усталости , инфекциях или травмах , ожирении , сахарном диабете или повышенном содержании холестерина необходимо соблюдать верхнего порога нормы потребления
.
Продукты богатые хром
Персики , коричневый рис , соя , шампиньоны , зерновые , бобовые , клюква , специи , кукуруза , яблоки , апельсины , бананы , картофель , сладкий перец , томаты , рябина , мясо , рыба и морепродукты , молоко , молочные продукты , куриные яйца.

Добавить комментарий

Закрыть меню
error: Content is protected !!